Jedna porcija iznosi 6 g proizvoda (1 mjerica) otopljenih u 375 ml vode.
Na dane treninga: jedna porcija prije treninga.
Na dane bez treninga: jedna porcija ujutro natašte.
Ne prekoračivati jednu porciju dnevno.
Sadrži zaslađivač**. Proizvod je namijenjen fizički aktivnim osobama starijima od 18 godina. Ne konzumirati u slučaju alergije (preosjetljivosti) na bilo koji sastojak proizvoda. Ne prekoračivati preporučenu dnevnu dozu. Dodatak prehrani ne smije se koristiti kao zamjena za raznoliku prehranu. Uravnotežena prehrana i zdrav način života od velike su važnosti. Nakon uporabe pakiranje uvijek dobro zatvoriti.
** - odnosi se na aromatizirane verzije.
Može sadržavati jaja, soju, orašaste plodove, sjemenke sezama, celer, žitarice koje sadrže gluten, mlijeko, rakove i njihove proizvode.
Najbolje upotrijebiti do kraja / broj proizvodne serije: na dnu pakiranja. Čuvati na suhom i hladnom mjestu, izvan dohvata male djece.
Zašto je kreatin monohidrat još uvijek najčešći izbor?
Na tržištu postoji mnogo "modernih" oblika kreatina, ali monohidrat ostaje najproučavaniji i najčešće korišten oblik u sportskim istraživanjima. Stoga nema potrebe birati složenije varijante samo zato što zvuče naprednije. Dnevni unos od 3 g kreatina povećava fizičke performanse tijekom uzastopnih kratkih, visokointenzivnih vježbi. To je jednostavan izbor i za početnike i za one koji treniraju godinama.
Kreatin - ima li njegova suplementacija smisla samo za trening snage ili i za druge vrste aktivnosti?
Ne. Kreatin se prvenstveno povezuje s teretanom, ali njegova primjena je šira. Njegovi blagotvorni učinci odnose se na uzastopne kratke, visokointenzivne napore, pa može biti prikladan i za sprinteve, borilačke vještine, intervalni trening i timske sportove koji često uključuju ponovljene, dinamične radnje. Međutim, to nije tipičan dodatak prehrani za "dugotrajni kardio". Ima najviše smisla tamo gdje trening uključuje ponovljene kratke nalete visokointenzivnog napora.
Kreatin i zadržavanje vode – uzrokuje li suplementacija „poplavu“ i utječe li na izgled tijela?
Kreatin može utjecati na količinu vode pohranjene u mišićima, pa se tjelesna težina može neznatno promijeniti nakon početka suplementacije. Međutim, to ne znači nužno povećanje tjelesne masti ili ružnu "poplavu". Voda vezana za kreatin prvenstveno je povezana s mišićnim tkivom. Stoga se kreatin može koristiti i tijekom rezanja - gubitak masti prvenstveno je određen energetskom ravnotežom. Stoga je vrijedno procijeniti ne samo svoju težinu, već i svoju tjelesnu građu i napredak u treningu.
Treba li kreatin koristiti ciklički ili se može uzimati svakodnevno bez pauza?
Nema potrebe automatski koristiti kreatin nekoliko tjedana, a zatim napraviti obaveznu pauzu. Kreatin monohidrat može se uzimati redovito prema preporučenoj dozi. Faza punjenja također nije potrebna - uz standardnu, sustavnu upotrebu, zalihe kreatina u mišićima jednostavno se postupno povećavaju. Za većinu ljudi, najlakše rješenje je dosljedna, jednostavna rutina, a ne složeni ciklusi. Kada je riječ o suplementaciji kreatinom, dosljednost je važnija od kompliciranog režima.
Može li se kreatin kombinirati s kavom ili prije treninga?
Kreatin i kofein nisu nužno međusobno isključivi, zbog čega ih mnogi ljudi koriste u istom planu suplementacije. Međutim, vrijedi zapamtiti da imaju potpuno različite uloge: kofein djeluje kao kratkoročni stimulans, dok kreatin zahtijeva redovitu upotrebu. Ako koristite dodatak prije treninga, vrijedi provjeriti naljepnicu - neki proizvodi već sadrže kreatin. To će vam pomoći da izbjegnete slučajno dupliciranje istog sastojka i olakšati kontrolu ukupnog dnevnog unosa.