Ako želite uživati u svim prednostima uzimanja kreatina, možete ga konzumirati u obliku monohidrata. Postoji kao kombinacija molekule vode i kreatina - drugim riječima, u svom najjednostavnijem obliku. Nepobitan je prednost kreatin monohidrata njegova povoljna cijena, zbog čega je postao zaista popularan dodatak prehrani među bodybuilderima, kao i među sportašima koji se bave drugim sportovima snage, izdržljivosti i brzine.
Važno je napomenuti da je, unatoč dokazanoj učinkovitosti kreatin monohidrata, potpuno siguran za organizam. Neovisne studije potvrdile su da čak ni povećani unos ne predstavlja rizik, jer se svaka količina koja prelazi preporučenu dozu izlučuje putem urina. Kada je riječ o doziranju, postoje dva pristupa. Jedan uključuje početnu fazu "natovarenja", uzimanje 20-30 g dodatka dnevno nekoliko dana, nakon čega se doza smanjuje na 10-15 g. Druga metoda uključuje uzimanje stalne doze od 3-5 g svaki dan tijekom 30-40 dana.
Ne samo pouzdane znanstvene studije, već i iskustvo bodybuildera i drugih sportaša, pokazuju da kreatin monohidrat učinkovito povećava veličinu mišića, kvalitetu, snagu i izdržljivost, a istovremeno ubrzava oporavak mišića nakon treninga. Stoga, ako želite trenirati "tvrdo" i u kratkom roku postići mišićnu masu dizanjem težih utega, odaberite jedan od monohidrata kreatina dostupnih u našoj trgovini.