Citrulin je aminokiselina koja igra ključnu ulogu u proizvodnji dušikovog oksida, što poboljšava cirkulaciju krvi, povećava tjelesnu izvedbu i smanjuje mišićni umor. Suplementacija citrulinom posebno je popularna među sportašima i bodybuilderima koji žele poboljšati svoje sportske performanse i povećati intenzitet svog treninga.
Kako djeluje citrulin?
Citrulin djeluje povećanjem razine dušikovog oksida u tijelu, što dovodi do širenja krvnih žila, poboljšanog protoka krvi i bolje opskrbe mišića kisikom i hranjivim tvarima. Kao rezultat toga, citrulin može pomoći u povećanju izdržljivosti, odgađanju pojave umora i poboljšanju oporavka mišića nakon treninga. Nadalje, citrulin podržava uklanjanje amonijaka iz tijela, što smanjuje osjećaj umora i ubrzava oporavak nakon intenzivnog vježbanja.
Zašto koristiti citrulin?
Uzimanje citrulina nudi brojne prednosti, posebno za sportaše i bodybuildere. Suplementacija citrulinom može pomoći u poboljšanju tjelesnih performansi, poboljšati cirkulaciju krvi i povećati intenzitet treninga. Citrulin je također učinkovit u borbi protiv osjećaja umora, što omogućuje duže i učinkovitije treninge. Nadalje, citrulin podržava oporavak mišića, što je ključno za dugoročne sportske performanse.
Kako uzimati citrulin?
Citrulin je najbolje uzimati prije treninga kako bi se maksimizirala njegova svojstva za poboljšanje performansi i poboljšala cirkulacija krvi. Preporučena doza obično je 6-8 g dnevno, ovisno o intenzitetu treninga i individualnim potrebama. Citrulin se može konzumirati u obliku praha, otopljenog u vodi ili soku. Redovita upotreba citrulina, u kombinaciji s odgovarajućom prehranom i programom treninga, može donijeti značajne koristi u pogledu poboljšanja performansi, izdržljivosti i oporavka mišića.
Izvori:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26992201/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628715/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/