Biotin, poznat i kao vitamin B7 ili vitamin H, hranjiva je tvar topljiva u vodi koja ima ključnu ulogu u metabolizmu makronutrijenata te podržava zdravlje kože, kose i noktiju. Biotin je neophodan za stvaranje keratina, strukturne bjelančevine koja je glavni sastojak kose i noktiju. Važan je i za zdravlje živčanog sustava te podržava pravilno funkcioniranje energetskog metabolizma.
Koje su prednosti biotina?
Biotin je neophodan za zdrav rast kose i noktiju, pomaže ih ojačati i spriječiti njihovo lomljenje. Također podržava zdravlje kože te pomaže u održavanju njezine elastičnosti i zdravog izgleda. Biotin ima ključnu ulogu u metabolizmu makronutrijenata poput bjelančevina, masti i ugljikohidrata, što je važno za održavanje odgovarajuće razine energije i zdravlja živčanog sustava. Redovita suplementacija biotinom također može podržati mentalno zdravlje, pomoći u smanjenju stresa i poboljšati raspoloženje.
Zašto uzimati biotin?
Unos biotina posebno može koristiti osobama koje se suočavaju s problemima poput ispadanja kose, lomljivih noktiju te suhe i nadražene kože. Redovita suplementacija može pomoći poboljšati izgled i stanje tih tkiva, podržati zdrav rast kose i noktiju te unaprijediti opće zdravlje kože. Biotin je također važan za održavanje zdravog metabolizma i podržava zdravlje živčanog sustava, što se odražava na opću dobrobit i razinu energije.
Kako uključiti biotin u svakodnevnu prehranu?
Biotin se može unositi dodacima prehrani koji su dostupni u obliku kapsula, tableta ili tekućih pripravaka. U prehranu je također poželjno uključiti namirnice bogate biotinom, poput jaja, orašastih plodova, sjemenki, ribe i proizvoda od cjelovitih žitarica. Redovit unos biotina u kombinaciji s pravilnom prehranom može donijeti vidljive rezultate u obliku zdravije kose, čvršćih noktiju i blistave kože.
Izvori:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29087214/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3677389/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18348448/