Uzrokuje li pretilost kratkoću daha i umor?

Pretilost se često povezuje prvenstveno s izgledom i tjelesnom težinom. Ipak, njezine posljedice mogu se mnogo oštrije osjetiti u svakodnevnom životu. Penjanje uz stepenice, duge šetnje, čišćenje stana, odlazak u kupovinu, ustajanje iz stolice ili pronalaženje udobnog položaja za spavanje s vremenom mogu zahtijevati više napora nego prije. Može doći do umora, kratkoće daha, bolova u zglobovima, smanjene pokretljivosti i ponekad nevoljkosti za aktivnošću.

1. Koji je problem?
2. Svaki korak zahtijeva više truda
3. Brže ostajete bez daha
4. Zglobovi mogu osjećati veći napor
5. Svakodnevni zadaci mogu zahtijevati više energije
6. Umor može imati više uzroka
7. Pretilost može otežati dobar san
8. Ulogu ima i mentalno zdravlje
9. Ne morate sve mijenjati odjednom
10. Kada se trebate obratiti liječniku?
11. Sažetak
12. ČPP – Često postavljana pitanja

Koji je problem?

To ne znači da je osoba s pretilosti jednostavno "slabija" ili manje u formi vlastitom krivnjom. Tijelo mora funkcionirati pod većim opterećenjem, a pretilost se također može povezati s metaboličkim promjenama, problemima sa spavanjem, mišićno-koštanim tegobama i drugim zdravstvenim problemima. To može dovesti do začaranog kruga: što je teže kretati se, to se manje vježba; a što se manje vježba, to je teže vratiti kondiciju.

Svaki korak zahtijeva više truda

Najjednostavniji pokreti kojima se pomiče tijelo postaju zahtjevniji kada tijelo mora nositi veću masu. To se odnosi na hodanje, penjanje po stepenicama i ustajanje iz stolice. Prilikom hodanja, između ostalih, aktiviraju se mišići nogu i trupa, dok zglobovi podnose opterećenje povezano sa svakim korakom. S većom tjelesnom težinom, mišićno-koštani sustav mora podnijeti veći mehanički opterećenje. To ne znači da će svaka osoba s pretilosti osjetiti bol u koljenima ili leđima, ali rizik od mišićno-koštanih problema može biti veći. Posljedično, aktivnost koja je ranije bila automatska može početi zahtijevati veći napor. Penjanje nekoliko katova stepenica više nije beznačajan izazov, a duža šetnja može uzrokovati umor koji se prije nije osjećao.

Brže ostajete bez daha

Fizički napor zahtijeva rad mišića, a mišići koji rade trebaju adekvatnu opskrbu kisikom i energijom. Kod veće tjelesne težine, izvođenje istog pokreta može zahtijevati veći trošak energije. Kao rezultat toga, vaš puls i disanje mogu se brže povećati tijekom tjelesne aktivnosti. Osoba koja je dugo vodila sjedilački način života također može imati nisku razinu tjelesne spreme. U takvim slučajevima čak i relativno lagano hodanje može uzrokovati primjetan nedostatak daha. To često obeshrabruje na daljnju aktivnost, jer se javlja uvjerenje: "Ako se toliko umorim, nisam stvoren za vježbanje." Međutim, nisku razinu kondicije moguće je postupno poboljšati. Nema potrebe započinjati s intenzivnim treninzima. Za neaktivnu osobu, čak i nekoliko minuta laganog hodanja može biti dobra polazna točka.

Zglobovi mogu osjećati veći napor

Koljena, kukovi, gležnjevi i kralježnica sudjeluju u gotovo svakom pokretu. Kod veće tjelesne težine podliježu većem mehaničkom opterećenju, osobito pri hodanju, spuštanju niz stepenice ili ustajanju.

Ako se pojavi bol, prirodna reakcija je ograničiti pokretljivost. Ljudi počinju izbjegavati stepenice, šetnje, kupovinu koja uključuje dulje hodanje ili sportske aktivnosti. U kratkom roku to može donijeti olakšanje, ali dugoročno ograničenje pokreta dovodi do daljnjeg pada tjelesne spreme. Manje aktivnosti također znači manje prilika za jačanje mišića. Slabiji mišići, zauzvrat, mogu otežati obavljanje svakodnevnih zadataka. To stvara začarani krug koji je teško prekinuti bez postupnog povećanja razine aktivnosti i njezina primjerenog prilagođavanja sposobnostima tijela.

Svakodnevni zadaci mogu zahtijevati više energije

Pretilost utječe na više od samog vježbanja ili sporta. Može se osjetiti i pri obavljanju svakodnevnih zadataka. Čišćenje, kuhanje, kupovina, igra s djetetom ili dulje stajanje mogu uzrokovati veću iscrpljenost. Ograničena pokretljivost također može biti problem. Veći opseg struka može otežati saginjanje, obuvanje cipela ili izvođenje određenih vježbi. Određeni položaji jednostavno postaju neudobniji. Upravo nakupina takvih manjih poteškoća može navesti osobu s pretilosti da počne ograničavati svoju svakodnevnu aktivnost. Ne zato što se ne želi kretati, već zato što kretanje zahtijeva više napora nego prije.

Umor može imati više uzroka

Ne osjećaju se svi pretili ljudi stalno umorno. Međutim, ako osjećate kronični nedostatak energije, ne biste trebali automatski pretpostaviti da je uzrok vaša tjelesna težina. Kvaliteta vašeg sna, između ostalog, može igrati ulogu. Pretilost povećava rizik od opstruktivne apneje u snu, što može dovesti do lošije kvalitete sna, pospanosti tijekom dana i osjećaja umora Krivci mogu biti i druga zdravstvena stanja, lijekovi, nedovoljna tjelesna aktivnost, neuravnotežena prehrana ili kronični stres. Ako je umor jak, traje dugo ili je popraćen drugim zabrinjavajućim simptomima, vrijedi posavjetovati se s liječnikom umjesto da pokušavate riješiti problem isključivo povećanjem tjelesne aktivnosti.

Pretilost može otežati dobar san

San i tjelesna težina mogu biti povezani na mnogo načina. Osim prethodno spomenute apneje u snu, smanjena udobnost pri odmaranju također može igrati ulogu. Postaje teže pronaći udoban položaj, a to može dovesti do hrkanja, čestih buđenja ili pretjerane pospanosti tijekom dana. Kada san ne osigura adekvatan oporavak, teže je pronaći energiju za šetnju ili vježbanje sljedeći dan. Također postoji veća sklonost odmoru i sjedilačkom načinu života. To je još jedan element začaranog kruga. Manje vježbanja može značiti slabiju kondiciju, a slabija kondicija čini vježbanje napornijim.

Ulogu ima i mentalno zdravlje

Fizička ograničenja samo su dio problema. Mnoge žene s prekomjernom tjelesnom težinom osjećaju sram, suočavaju se s kritikama zbog svog izgleda ili se boje da će ih drugi osuđivati. Iz tog razloga mogu izbjegavati bazene, teretane, grupne satove ili čak šetnje na mjestima gdje osjećaju da ih se promatra.

Uz to se dodaju i prethodni neuspjeli pokušaji mršavljenja. Još jedna dijeta započeta s velikim očekivanjima, a završena povratkom starim navikama, može potkopati osjećaj vlastite učinkovitosti. Međutim, važno je odvojiti tjelesnu težinu od vrijednosti osobe. Pretilost se ne izjednačava s lijenošću, nedostatkom karaktera ili nemarom prema sebi. Takva uvjerenja ne pomažu u promjeni ponašanja, a dodatna sramota može čak otežati traženje stručne pomoći.

Ne morate sve mijenjati odjednom

Ako je svakodnevni život postao teži, lako je upasti u zamku i pomisliti da je potrebna trenutna revolucija. Međutim, nova dijeta, svakodnevni trening, hodanje tisućama koraka i potpuno odustajanje od omiljene hrane mogu se pokazati prevelikim teretom. Puno je razumnije odabrati jedno ili dva specifična područja. To može biti redovita kratka šetnja ili češće ustajanje od stola. S vremenom možete dodati i druge elemente. Cilj ne mora biti trenutačna promjena oblika tijela. Prvi znak uspjeha mogao bi biti to da penjanje po stepenicama više nije tako naporno, da šetnja traje nekoliko minuta duže ili da vas svakodnevni poslovi više ne ostavljaju iscrpljenima kao prije.

Kada se trebate obratiti liječniku?

Određeni simptomi zahtijevaju procjenu specijalista. Posebno su važni, između ostalog, bol u prsima tijekom napora, nesvjestica, značajna ili neuobičajena kratkoća daha, pogoršanje palpitacija ili jaka bol u zglobovima. U slučajevima teške pretilosti također je preporučljivo provjeriti zdravstveno stanje, osobito ako dugo niste obavili osnovne liječničke pretrage ili ako imate kronična oboljenja. Liječnik vam može pomoći procijeniti čimbenike rizika i odabrati siguran način za povećanje razine aktivnosti. Ne radi se o tome da se trebate bojati vježbanja. Naprotiv – radi se o tome da počnete na način prilagođen vašem trenutnom zdravstvenom stanju i kondiciji.

Sažetak

Prekomjerna tjelesna težina može otežati svakodnevni život jer dodatno opterećuje mišićno-koštani sustav, a za obavljanje mnogih aktivnosti potrebno je više energije. Osim toga, mogu se pojaviti problemi poput poremećaja spavanja, bolova, niske razine tjelesne spreme ili ograničene aktivnosti. Mentalno zdravlje također igra značajnu ulogu – osjećaji srama i strah od osude mogu navesti osobu da počne izbjegavati tjelesnu aktivnost.

Međutim, to ne znači da je situacija nepovratna. Fizičku kondiciju možete izgraditi postupno, počevši od razine koja odgovara vašim trenutačnim sposobnostima. Ne morate odmah početi trčati, raditi naporne vježbe ili doseći određeni broj koraka. Ponekad je prvi važan korak jednostavno nekoliko minuta vježbanja dnevno.

Što prije prekinete začarani krug neaktivnosti, to će vam biti lakše vratiti kondiciju. Vrijedi obratiti pozornost ne samo na broj kilograma, već i na to kako tijelo funkcionira: koliko dugo možete hodati, koliko vam je lako ustati iz stolice, kakva vam je svakodnevna izdržljivost i koliko vam je energije ostalo za život izvan vaših svakodnevnih obveza. Upravo te promjene mogu biti prvi znak da se vaše tijelo počinje bolje nositi.

ČPP – Često postavljana pitanja

Zašto pretilost dovodi do bržeg umaranja?

Pomičanje veće tjelesne težine zahtijeva više energije, zbog čega kardiovaskularni sustav i mišići moraju raditi jače pri hodanju, penjanju uz stepenice ili ustajanju iz stolice. Ako se tome doda niska razina tjelesne spreme uzrokovana nedostatkom tjelesne aktivnosti, umor može nastupiti još brže.

Uzrokuje li pretilost uvijek bolove u koljenima i leđima?

Ne. Ne osjećaju svi s pretilošću bol. Međutim, veća tjelesna težina povećava mehaničko opterećenje zglobova i može biti jedan od čimbenika koji povećavaju rizik od mišićno-koštanih problema.

Zašto je teže penjati se uz stube ako ste pretili?

Penjanje uz stube zahtijeva istovremenu aktivaciju velikih mišićnih skupina i podizanje vlastite tjelesne težine protiv sile gravitacije. Što je veća masa koju treba pomaknuti, to je veći energetski trošak takve aktivnosti.

Znači li kratkoća daha kod pretilosti srčane bolesti?

Ne uvijek. Može biti uzrokovana slabom tjelesnom spremom, većom potrošnjom energije pri tjelesnoj aktivnosti ili sjedilačkim načinom života. Međutim, ako je kratkoća daha jaka, neuobičajena, javlja se pri vrlo malom naporu ili je popraćena boli u prsima, nesvjesticom ili palpitacijama, potrebna je liječnička pomoć.

Može li pretilost utjecati na spavanje?

Da. Pretilost povećava rizik od, između ostalog, opstruktivne apneje u snu. Loša kvaliteta sna, zauzvrat, može povećati dnevnu pospanost i otežati bavljenje tjelesnom aktivnošću.

Zašto nedostatak tjelovježbe može dodatno narušiti tjelesnu spremu?

Dugotrajno smanjenje aktivnosti može dovesti do pada tjelesne spreme, mišićne snage i tolerancije na napor. Kao rezultat toga, svakodnevne aktivnosti počinju zahtijevati još veći napor, što ljude potiče da još više izbjegavaju tjelovježbu.

Trebaju li pretile osobe odmah početi intenzivno vježbati?

Nije potrebno. Za nekoga tko je prethodno bio neaktivan, bolji početak mogu biti kratke šetnje, jednostavne vježbe jačanja, aktivnosti u vodi ili postupno povećanje dnevne tjelesne aktivnosti. Intenzitet bi trebao biti primjeren njihovoj trenutnoj razini kondicije i zdravstvenom stanju.

Je li moguće poboljšati tjelesnu kondiciju bez značajnog gubitka tjelesne težine?

Da. Povećanje tjelesne aktivnosti može poboljšati izdržljivost, snagu, ravnotežu i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, čak i ako se tjelesna težina ne mijenja brzo. Stoga napredak ne bi trebao procjenjivati isključivo prema težini.

Je li pretilost isključivo rezultat nedostatka tjelovježbe i loših navika?

Ne. Pretilost je složeno stanje na koje mogu utjecati biološki, genetski, hormonski, okolišni, psihološki i društveni čimbenici. Svoditi je isključivo na "nedostatak snage volje" nije u skladu s našim trenutačnim razumijevanjem problema.

Izvori:

• https://www.yalemedicine.org/news/biology-of-obesity
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10729542/