Kalcij je mineral bez kojeg naše tijelo ne može pravilno funkcionirati. Najčešće se povezuje s jakim kostima i zubima, ali ima važnu ulogu i u radu mišića, prijenosu živčanih impulsa te procesu zgrušavanja krvi. Budući da ga tijelo ne može samo proizvesti, potrebno ga je unositi hranom ili dodacima prehrani. Apsorpcija kalcija smanjuje se s godinama. Njegov je nedostatak čest, osobito kod starijih osoba, žena nakon menopauze, vegana i osoba koje izbjegavaju mliječne proizvode. Dodaci prehrani mogu pomoći u održavanju odgovarajuće razine ovog elementa, ali ključno je odabrati odgovarajući proizvod.
Zašto je važno voditi računa o razini kalcija?
Približno 99 % kalcija nalazi se u kostima i zubima, gdje je odgovoran za njihovu čvrstoću. Njegov nedostatak dovodi do slabljenja kostiju i povećava rizik od osteoporoze. Kalcij također sudjeluje u mišićnim kontrakcijama, uključujući kontrakcije srčanog mišića, prijenosu živčanih impulsa i pravilnom zgrušavanju krvi.
Simptomi nedostatka kalcija ne moraju biti očiti. U početku se mogu pojaviti grčevi, utrnulost udova, slabljenje noktiju i pogoršanje stanja zubi. S vremenom posljedice postaju ozbiljnije, osobito ako problem traje godinama.
Kome je namijenjena suplementacija kalcijem?
Povećanu potrebu za kalcijem imaju osobe koje ne konzumiraju mliječne proizvode, bilo zbog biljne prehrane, intolerancije na laktozu ili drugih zdravstvenih razloga. Rizičnoj skupini pripadaju i žene nakon menopauze jer zbog smanjenja razine estrogena njihove kosti brže gube gustoću. Starije osobe često slabije apsorbiraju kalcij, dok ga djeca i adolescenti trebaju više u razdobljima intenzivnog rasta. Sportašima, osobito onima koji se bave treningom snage, također može biti potrebna dodatna podrška.
Kako odabrati učinkovit dodatak prehrani?
Često se preporučuje kalcij u obliku citrata ili kelata jer se dobro apsorbira i blaži je za probavni sustav. Kalcijev karbonat također je popularan i učinkovit oblik, osobito kada se uzima uz obrok jer je tada njegova apsorpcija najveća. Dobro je ako dodatak sadrži i vitamin D3, koji podržava apsorpciju kalcija, te vitamin K2, koji pomaže usmjeriti kalcij prema kostima, a ne krvnim žilama. Takva kombinacija pojačava djelovanje pripravka i donosi stvarne zdravstvene koristi.
Napomena: Ako imate nedoumica u vezi s doziranjem ili odabirom odgovarajućeg pripravka, posavjetujte se sa stručnjakom.
Više informacija – znanstvena istraživanja:
- Calcium, dairy products and osteoporosis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10759135/
- Long-term effects of calcium supplementation on bone loss and fractures in postmenopausal women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7709944/
- Use of calcium or calcium in combination with vitamin D https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17720017/