Energetski geli su prikladan i učinkovit izvor brzo apsorbirajućih ugljikohidrata koji tijelu pružaju energiju tijekom dugotrajnog vježbanja. Ovi su proizvodi osobito popularni među trkačima, biciklistima i triatloncima kojima je potreban brz nalet energije tijekom treninga ili natjecanja. Energetski geli su jednostavni za konzumaciju i pružaju brz porast energije, pomažući održati intenzitet vašeg treninga duže.
Kako djeluju energetski gelovi?
Energetski gelovi djeluju tako što osiguravaju brzo upijajuće ugljikohidrate, kao što su glukoza, fruktoza ili maltodekstrin, koji odmah nadopunjuju zalihe glikogena u mišićima. Na taj način energetski gelovi mogu pomoći u održavanju stalne razine energije i spriječiti pad performansi tijekom dugotrajnog vježbanja. Osim toga, neki energetski geli sadrže elektrolite poput natrija, kalija ili magnezija, koji pomažu održati ravnotežu elektrolita i spriječiti dehidraciju.
Zašto koristiti energetske gele?
Korištenje energetskih gela posebno je korisno za one koji sudjeluju u dugotrajnim događajima kao što su maratoni, ultramaratoni ili triatloni. Ovi geli osiguravaju brzo apsorbiranu energiju, što pomaže održati intenzitet napora i spriječiti pad performansi. Zahvaljujući obliku, energetske gele je lako konzumirati tijekom trčanja ili vožnje bicikla, što ih čini praktičnim rješenjem tijekom utrka ili dugih treninga. Redovita upotreba energetskih gela može pomoći u poboljšanju sportskih performansi i skratiti vrijeme oporavka nakon vježbanja.
Kako koristiti energetske gele?
Energetske gele najbolje je koristiti tijekom duljeg vježbanja kako bi se održala stalna razina energije i spriječio pad performansi. Tijekom intenzivnog treninga ili natjecanja preporučuje se konzumirati jedan gel svakih 30-45 minuta, ovisno o vašim energetskim potrebama. Energetske gele možete uzimati s vodom kako biste potaknuli apsorpciju. Važno je testirati energetske gele tijekom treninga prije natjecanja kako biste bili sigurni da ih vaše tijelo dobro podnosi.
Izvori:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642426/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779108/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24500861/