Arginin i njegov derivat AAKG (arginin alfa-ketoglutarat) popularni su sastojci u dodacima prehrani za prije treninga, poznati po svojoj sposobnosti poticanja proizvodnje dušikovog oksida i poboljšanja protoka krvi u mišiće. Kao rezultat toga, arginin i AAKG često se koriste za pojačanje 'pumpa' i poboljšanje tjelesnih performansi, što ih čini vrlo popularnima među sportašima i bodybuilderima.
Kako djeluju arginin i AAKG?
Arginin je aminokiselina koja igra ključnu ulogu u sintezi dušikovog oksida - spoja koji širi krvne žile i poboljšava protok krvi. Poboljšan protok krvi u mišiće dovodi do povećanog opskrbljivanja kisikom i hranjivim tvarima, što može pomoći u poboljšanju tjelesnih performansi i stvaranju intenzivnijeg 'pumpanja' u mišićima tijekom treninga. Nadalje, AAKG - kombinacija arginina i alfa-ketoglutarata - podržava metabolizam energije, što može doprinijeti još boljim rezultatima treninga.
Zašto koristiti arginin i AAKG?
Uzimanje arginina i AAKG-a nudi niz prednosti za bodybuildere i sportaše. Suplementacija ovim spojevima može pomoći u poboljšanju tjelesnih performansi, poboljšanju cirkulacije krvi i intenziviranju mišićne "pumpice", što rezultira boljim ishodima treninga. Nadalje, arginin i AAKG podržavaju oporavak mišića nakon treninga, što je ključno za izgradnju mišićne mase i sprječavanje pretreniranosti. Redovita upotreba arginina i AAKG-a također može podržati kardiovaskularno zdravlje.
Kako koristiti arginin i AAKG?
Arginin i AAKG najbolje je uzimati prije treninga kako bi se maksimizirala njihova svojstva u poticanju proizvodnje dušikovog oksida i poboljšanju protoka krvi. Preporučena doza obično je 3-6 grama arginina ili AAKG-a, uzeta otprilike 30 minuta prije treninga. Ove se dodatke može uzimati u obliku praha ili kao kapsule otopljene u vodi.
Redovita upotreba arginina i AAKG-a, u kombinaciji s odgovarajućom prehranom i režimom treninga, može donijeti značajne koristi u pogledu povećanja tjelesnih performansi i poboljšanja opće kondicije.
Izvori:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386132/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3501277/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6304610/