Vježbaš li samo vikendom? Je li takav trening uopće koristan?

Nekima je teško pronaći vremena za redovito vježbanje. Štoviše, mnogi od njih praktički uopće ne vježbaju od ponedjeljka do petka. Zašto? Najčešći problem je nedostatak vremena i nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom svakodnevnih zadataka kao što su sjedeći posao, vožnja automobilom, korištenje dizala ili opuštanje na kauču kod kuće umjesto izlaska na svjež zrak. .. Onda dođe vikend i pokušava se nadoknaditi taj "nedostatak tjelovježbe" – dugim šetnjama, nekoliko sati vožnje biciklom, planinarenjem, intenzivnim treninzima i tako dalje. Iako je mnogo toga razumljivo – nedostatak vremena i umor od svakodnevnog života – naša tijela to ne opraštaju tako lako.

Sadržaj:

1. Sjedilački dan je više od samog nedostatka tjelesne aktivnosti
2. Može li vikend doista napraviti razliku?
3. Ne morate vježbati svaki dan
4. Dugo šetanje također je oblik aktivnosti
5. Međutim, poanta nije raditi što je više moguće tijekom vikenda
6. Aktivnost tijekom radnih dana je važna
7. Ali što je s onima koji se mogu baviti tjelovježbom samo vikendom?
8. Najvažnija je ukupna količina i redovitost
9. ČPP – Često postavljana pitanja

To jednostavno ne funkcionira kao račun na kojem možete akumulirati "fizički dug" od ponedjeljka do petka, a zatim ga otplatiti vikendom. Istovremeno, aktivnost vikendom nipošto nije beznačajna. Čak i ako ne promijeni u potpunosti prirodu sjedilačkog tjedna, može biti važan dio zdravog načina života.

Sjedilački dan je više od samog nedostatka tjelesne aktivnosti

Fizička aktivnost i sjedenje nisu baš suprotni pojmovi. Možete redovito vježbati, a da i dalje većinu dana provedete sjedeći. Na primjer, sat vremena vježbanja nakon posla ne znači da preostalih devet ili deset sati provedenih za stolom gube na važnosti. Upravo zato vrijedi gledati ne samo na vježbanje, već na cijeli dan. Ubraja se i hodanje po kući, odlazak do trgovine, penjanje po stepenicama, šetanje psa, igra s djetetom ili kretanje tijekom obavljanja svakodnevnih poslova – takozvana "spontana tjelesna aktivnost". To su kratki naleti pokreta koje je lako previdjeti jer ne izgledaju kao vježbanje. Međutim, tijekom dana mogu činiti značajan dio vaše ukupne aktivnosti.

Može li vikend doista napraviti razliku?

Da. Povećana tjelesna aktivnost tijekom vikenda podiže vašu ukupnu tjednu razinu aktivnosti i može biti vrijedan dio vašeg načina života. Međutim, ona ne nadoknađuje nedostatak tjelesne aktivnosti tijekom proteklog tjedna. Ako od ponedjeljka do petka gotovo cijeli dan provodite za stolom, a subotu provedete u dvosatnoj šetnji, to ne znači da su pet dana neaktivnosti poništena. To, međutim, znači da se vaša ukupna tjedna aktivnost povećala. To je značajna razlika. Mentalitet "sjedim tijekom tjedna, ali to ću nadoknaditi vikendom" može dovesti do uvjerenja da svakodnevno vježbanje nije potrebno. U međuvremenu, daleko je korisnije kombinirati redovitu aktivnost s minimiziranjem dugih razdoblja neaktivnosti.

Ne morate vježbati svaki dan

Fizičku aktivnost možete rasporediti na način koji bolje odgovara vašem svakodnevnom životu. Tijekom tjedna to može uključivati kratke šetnje, hodanje do nekih mjesta, nekoliko minuta vježbanja tijekom pauze na poslu ili korištenje stepenica umjesto dizala. S druge strane, vikend može biti prilika za duža razdoblja aktivnosti za koje tijekom radnih dana nema vremena. Ovaj pristup ne zahtijeva da se svaka aktivnost smatra vježbanjem.

Dugo šetanje također je oblik aktivnosti

Jedan od problema modernog pristupa tjelesnoj aktivnosti je uvjerenje da ona mora biti intenzivna, planirana i završiti visokom stopom otkucaja srca da bi bila vrijedna truda. Međutim, hodanje, vožnja bicikla, rekreativno plivanje ili planinarenje također povećavaju količinu tjelesne aktivnosti. Njihov intenzitet može biti znatno niži od trčanja ili treninga snage, ali to ne znači da nemaju vrijednost. Za nekoga tko većinu tjedna provodi radeći za računalom, nekoliko sati aktivnosti u subotu može napraviti ogromnu razliku u usporedbi s još jednim danom provedenim na kauču.

Međutim, poanta nije raditi što je više moguće tijekom vikenda

Potkiva se može pojaviti kada vikend počne doživljavati kao pokušaj nadoknade sveg izgubljenog vremena. Pet dana sjedenja, nakon čega slijedi vrlo dugo trening, nekoliko sati na biciklu, a zatim večernja šetnja, nije nužno najbolji pristup. Osobe koje su općenito svakodnevno neaktivne, osobito, trebale bi postupno povećavati razinu svoje aktivnosti. Tijelu je potrebno vrijeme da se prilagodi povećanoj razini aktivnosti. Iznenadni porast aktivnosti može dovesti do veće iscrpljenosti, bolova u mišićima, preopterećenja i ponekad ozljeda. Aktivnost vikendom ne mora biti kazna za sjedilački tjedan. Bolje je to shvatiti kao priliku za ugodan trening.

Aktivnost tijekom radnih dana je važna

Ako možete napraviti i male promjene od ponedjeljka do petka, isplati se. To ne moraju biti dodatni treninzi. Jednostavne aktivnosti, poput onih koje sam već spomenuo, mogu biti korisne:

• kratki šetnji tijekom dana
• šetnja dijelom puta
• ustajanje od stola s vremena na vrijeme
• šetnja dok razgovarate na telefon
• korištenje stepenica
• aktivno obavljanje nekih od vaših svakodnevnih poslova umjesto sjedeći.

Nema potrebe opsesivno pratiti svaku minutu kretanja. Cilj je, prije svega, prekinuti duga razdoblja sjedenja i povećati dnevnu aktivnost gdje god je to realno moguće.

Ali što je s onima koji se mogu baviti tjelovježbom samo vikendom?

Međutim, ova situacija ne znači da je vježbanje besmisleno. Ako je to trenutak kada imate vremena za dugu šetnju, vožnju biciklom, trčanje, plivanje ili trening snage, vrijedi to iskoristiti. Naravno, to ne znači da su dva intenzivna dana savršena zamjena za svakodnevno vježbanje, ali kao što kažu — bolje je nego ništa. Ne morate birati između treninga i svakodnevnog vježbanja. Za mnoge je ljude najbolje rješenje kombinirati oba elementa i, nažalost, toga se ne može izbjeći. Trening može pružiti strukturirani poticaj i razviti izdržljivost, snagu ili druge specifične atribute kondicije. S druge strane, svakodnevno vježbanje pomaže smanjiti vrijeme provedeno u neaktivnosti.

Stoga, umjesto da se pitate hoće li šetnja vikendom "nadoknaditi" sjedilački tjedan, bolje je postaviti si drugo pitanje: koliko vježbanja mogu realno dodati cijelom tjednu? Ako radnim danima možete odvojiti samo nekoliko kratkih šetnji, ali u subotu imate vremena za dužu šetnju, to je i dalje znatno više aktivnosti nego da ostanete neaktivni cijeli tjedan.

Najvažnija je ukupna količina i redovitost

Fizička aktivnost ne mora biti savršena. Ne može svatko vježbati svaki dan, a pokušaj stvaranja savršenog plana može, paradoksalno, pretvoriti vježbanje u još jednu obavezu i dovesti do brzog odustajanja od njega. Vikend može biti vrlo dobro vrijeme za duži trening, pogotovo ako ga nemate tijekom tjedna. Međutim, vrijedi zapamtiti da to nije način da nadoknadite sate i sate sjedenja. Mnogostruko je bolja strategija iskoristiti vikend kao dodatnu priliku za kretanje, uz istovremeno traženje malih prilika za aktivnost i ostalim danima.

"Aktivnost vikendom nije beskorisna samo zato što tijekom ostatka tjedna ne vježbamo dovoljno. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su uglavnom aktivni vikendom mogu postići slične zdravstvene koristi kao i oni koji redovito vježbaju, pod uvjetom da su njihove ukupne razine aktivnosti usporedive. Međutim, vrijedi zapamtiti da je i dugotrajno sjedenje važno, stoga je dobra ideja tražiti prilike za aktivnost i radnim danima." Łukasz Domeracki – dijetetičar i osobni trener