Stres je prirodna reakcija tijela na izazovne situacije. Kratkoročni stres može nas potaknuti na djelovanje, ali kada traje tjednima ili mjesecima, počinje utjecati na naše svakodnevno funkcioniranje. Ljudi koji žive sa kroničnim stresom češće se osjećaju umorno, imaju problema sa spavanjem i teže kontroliraju svoje prehrambene navike.
Mnogi ljudi također primjećuju da tijekom stresnih razdoblja posegnu za grickalicama ne zato što su gladni, već kako bi popravili raspoloženje. To su najčešće namirnice bogate šećerom, masnoćom i soli, koje pružaju mnogo energije u maloj količini. Takve navike mogu dovesti do konzumacije više kalorija nego što tijelu zapravo treba.
Kronični stres također može utjecati na druge aspekte vašeg načina života. Osobe pod stresom sklonije su smanjenju tjelesne aktivnosti, imaju manje energije za pripremu hranjivih obroka i manje spavaju.
Svi ti čimbenici mogu neizravno ometati gubitak težine. Mentalni umor također je značajan čimbenik. Nakon napornog dana lakše je preskočiti vježbanje i, na primjer, naručiti gotov obrok nego sami pripremiti nešto zdravo i uravnoteženo. Također imamo tendenciju radije ostati na kauču nego se upustiti u dodatne aktivnosti (čak i kućanske poslove poput čišćenja itd.). Kao rezultat toga, problem nije sam stres, već ponašanja koja ga često prate.
Nedostatak kretanja ne odnosi se samo na ne bavljenje sportom. Fizička aktivnost se uglavnom povezuje s teretanom, trčanjem ili vožnjom bicikla. Međutim, svakodnevno kretanje također je iznimno važno – penjanje se stepenicama, šetnje, obavljanje kućanskih poslova ili kretanje pješice. Upravo ta spontana aktivnost može činiti značajan dio ukupne potrošnje energije.
Osobe koje vode sjedilački način života često vježbaju sat vremena, ali ostatak dana provode gotovo nepomično na stolici. Takav način života nije pogodan za dobro zdravlje ili održavanje zdrave tjelesne težine. Redovito ustajanje od stola, kratke šetnje ili odabir stepenica umjesto dizala mogu napraviti veću razliku nego što mislite.
Je li vježbanje samo po sebi dovoljno?
![muškarac – trči na traci za trčanje]()
Redovita tjelesna aktivnost donosi brojne zdravstvene koristi i podržava gubitak težine, ali nije način da se nadoknade sve prehrambene pogreške. Čak ni intenzivan trening neće poništiti dnevni višak kalorija ako vaša prehrana znatno premašuje energetske potrebe vašeg tijela. S druge strane, vježbanje pomaže u održavanju mišićne mase tijekom gubitka težine, poboljšava kondiciju i dobrobit te dugoročno olakšava upravljanje tjelesnom težinom. Ljudima koji su fizički aktivni često je lakše održati postignute rezultate, čak i nakon što je proces gubitka težine dovršen.
San – element koji često zanemarujemo
Stres i nedostatak tjelovježbe vrlo često idu ruku pod ruku s nedostatkom sna. U međuvremenu, odgovarajuća količina i kvaliteta noćnog odmora ključni su za regulaciju apetita i svakodnevno funkcioniranje. Ljudi koji su lišeni sna skloniji su osjećaju umora, imaju manje motivacije za tjelovježbu i skloniji su odabiru visokokaloričnih grickalica. Zato bi osiguravanje redovitog ritma spavanja trebao biti jedan od temeljnih elemenata zdravog načina života, osobito kada pokušavate smršavjeti.
Što ima veći utjecaj – stres ili nedostatak tjelovježbe?
![žena – problemi s gubitkom težine]()
Nemoguće je odrediti jedan jedini čimbenik odgovoran za neuspjeh u gubitku težine. Za jednu osobu najveći problem može biti sjedilački način života; za drugu, kronični stres koji dovodi do grickanja i poremećaja spavanja. Najčešće se ti dva čimbenika međusobno pojačavaju. Stres smanjuje motivaciju za vježbanje, dok nedostatak tjelovježbe može pogoršati raspoloženje i otežati nošenje sa stresom. Stoga bi učinkovit gubitak težine trebao uključivati ne samo uravnoteženu prehranu, već i redovitu tjelesnu aktivnost te mjere za podršku mentalnoj dobrobiti.
Kako možete smanjiti utjecaj stresa na gubitak težine?
Nije uvijek moguće eliminirati izvor stresa, ali vrijedi naučiti kako na njega učinkovitije reagirati. Redovita tjelesna aktivnost, šetnje na svježem zraku, tehnike opuštanja, vježbe disanja i bavljenje svojim interesima mogu biti od pomoći. Mnogima također pomaže planirati obroke unaprijed, što olakšava izbjegavanje impulzivnih odluka o hrani. Jednako je važno imati realan pristup procesu gubitka težine. Očekivanje brzih rezultata često dovodi do frustracije i povećava razinu stresa. Mnogo je bolje usredotočiti se na izgradnju trajnih navika nego na kratkoročne rezultate.
Kako možete povećati svoju svakodnevnu tjelesnu aktivnost?
Ne svatko ima priliku provesti sat vremena u teretani svaki dan, ali gotovo svatko može povećati svoju razinu svakodnevne aktivnosti. Vrijedi češće koristiti stepenice umjesto dizala, izlaziti iz autobusa ili vlaka jednu stanicu ranije, prošetati se nakon posla ili napraviti pauzu od sjedenja od nekoliko minuta svakih sat vremena. Redovito vježbanje ne mora značiti intenzivne treninge. Ono što je važno jest dosljednost i odabir aktivnosti u kojoj uživate. To olakšava održavanje zdravih navika mnogo mjeseci, a ne samo nekoliko tjedana.
Sažetak
I kronični stres i nedostatak tjelovježbe mogu učinkovito ometati gubitak težine, iako rijetko djeluju odvojeno. Stres potiče grickanje, narušava kvalitetu sna i smanjuje motivaciju za aktivnost, dok sjedilački način života ograničava potrošnju energije i negativno utječe na dobrobit. Najbolji rezultati postižu se sveobuhvatnim pristupom koji uključuje uravnoteženu prehranu, redovito vježbanje, adekvatan san i svjesno upravljanje svakodnevnim stresom. Upravo ta kombinacija čimbenika povećava izglede za postizanje trajnog gubitka težine i održavanje postignutih rezultata.
"Gubitak težine ne ovisi isključivo o tome koliko kalorija potrošite tijekom vježbanja. Stres, san i količina dnevne tjelesne aktivnosti utječu na vaš apetit, razinu energije i prehrambene izbore. Zato ponekad može napraviti veću razliku više tjelesne aktivnosti tijekom dana, bolji san i smanjenje situacija u kojima stres dovodi do grickanja, nego još jedan intenzivan trening." Anna Zięba – dijetetičarka
ČPP – Često postavljana pitanja
Može li stres otežati gubitak težine?
Da. Kronični stres može dovesti do grickanja, poremećaja spavanja, povećanog umora i smanjene želje za aktivnošću. Kao rezultat toga, teže je pridržavati se prehrane i redovito vježbati.
Uzrokuje li stres sam po sebi debljanje?
Ne bi se smjelo pripisivati isključivo stresu. Ponašanja koja ga mogu pratiti igraju značajnu ulogu – kao što su češće grickanje, odabir hrane s više kalorija, manje vježbanja i lošiji san.
Je li vježbanje dovoljno za mršavljenje?
Tjelovježba podržava gubitak težine, ali možda neće biti dovoljna ako redovito unosite više energije nego što je vašem tijelu potrebno. Najbolji rezultati postižu se kombinacijom odgovarajuće prehrane i tjelesne aktivnosti.
Je li važna i tjelesna aktivnost izvan treninga?
Da. Šetnje, penjanje po stepenicama, obavljanje kućanskih poslova ili češće ustajanje od stola povećavaju vašu dnevnu razinu aktivnosti i ukupnu potrošnju energije.
Može li nedostatak sna otežati mršavljenje?
Može. Nedostatak sna često dovodi do veće umornosti, smanjene želje za vježbanjem i veće sklonosti poseganju za grickalicama s visokim udjelom kalorija.
Što je važnije pri mršavljenju – stres ili tjelesna aktivnost?
Ne postoji jedinstven odgovor. Za jednu osobu glavni problem može biti vrlo niska razina tjelesne aktivnosti, dok za drugu to može biti kronični stres koji dovodi do grickanja i problema sa spavanjem.
Kako možete smanjiti grickanje uzrokovano stresom?
Planiranje obroka, redovito vježbanje, dovoljno sna i pronalaženje načina za nošenje sa stresom koji nisu povezani s jedenjem mogu pomoći.
Trebate li vježbati svaki dan da biste smršavjeli?
Ne. Važnija je dosljednost i povećanje ukupne razine tjelesne aktivnosti. Tjelesna aktivnost ne mora biti ograničena na formalne treninge u teretani.
Izvori:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7909591/
- https://www.margaret-cavendish-journal.hass.uq.edu.au/plugins/generic/pdfJsViewer/pdf.js/web/viewer.html?file=%2Findex.php%2Findex%2Flogin%2FsignOut%3Fsource%3D%2Etonicdietieg%2Eshop%2Fgg%2F&id=po4r2w&ai=does-stress-make-it-harder-to-lose-weight