Je li sunčanje zdravo?

Sunčanje nije ni suštinski zdravo ni potpuno nezdravo, jer njegovi učinci ovise o trajanju, dobu dana, intenzitetu sunca, tipu kože i razini zaštite koja se koristi. Sunce nam je potrebno, ali prekomjerno izlaganje može dovesti do oštećenja koja se tiho nakupljaju tijekom godina. U praksi, najvažnije nije samo hoće li se isplatiti izlaziti na sunce, nego i kako to učiniti razumno i sigurno. Stoga je dobro znati koje koristi tijelo može dobiti od izlaganja sunčevoj svjetlosti i gdje započinju stvarni rizici.

1. Prednosti sunčanja
2. Nedostaci sunčanja

Prednosti sunčanja

Uloga u sintezi vitamina D

Izlaganje suncu pruža tijelu nekoliko opipljivih prednosti, ali samo ako je umjereno i ne dovodi do opeklina od sunca. Najčešće navođena prednost je sinteza vitamina D, budući da ultraljubičasto zračenje koje doseže kožu sudjeluje u procesima koji tijelu omogućuju njegovu proizvodnju. Vitamin D je, između ostalog, potreban za pravilnu regulaciju kalcija i fosfora te je stoga važan za kosti, zube i funkciju mišića. Samo samotamanje na suncu, međutim, ne bi se trebalo smatrati pouzdanim načinom osiguravanja adekvatne razine vitamina D tijekom cijele godine.

Hormoni i neurotransmiteri

Izloženost prirodnoj svjetlosti također pomaže regulirati cirkadijalni ritam izlučivanja hormona i neurotransmitera, mehanizam odgovoran za cikluse spavanja i budnosti. Osobe koje tijekom dana redovito borave na otvorenom često lakše razlikuju razdoblja aktivnosti i odmora, što može pridonijeti boljoj kvaliteti sna i dobrobiti tijekom dana. Izloženost jakoj dnevnoj svjetlosti povezana je s boljim mentalnim i fizičkim funkcioniranjem od provođenja cijelog vremena u zatvorenom prostoru.

Učinci na kožu

U nekim se kulturama preplanulost često smatra privlačnom osobinom jer je povezana s opuštanjem, aktivnostima na otvorenom i estetskim izgledom kože. Osim toga, kod kože sklone aknama, kratkotrajno izlaganje suncu ponekad može privremeno smanjiti vidljivost nepravilnosti, uglavnom blagim sušenjem površine kože i optičkim izjednačavanjem tena. Međutim, to nije metoda liječenja jer pretjerano sunčanje može pogoršati suhoću, potaknuti povećanu proizvodnju sebuma kasnije i povećati rizik od iritacije i hiperpigmentacije.

Savjeti za sigurno sunčanje

Nedostaci sunčanja

Rizici povezani s sunčanjem dobro su poznati i počinju čim koža bude izložena većoj dozi zračenja nego što može sigurno podnijeti. Najvidljiviji učinak je opeklina od sunca, koju karakteriziraju crvenilo, bol, osjećaj pečenja, osjetljivost, a ponekad i oticanje i mjehuri. To nije beznačajna kozmetička reakcija, već znak oštećenja kože. Takvi događaji, osobito ako se ponavljaju, povećavaju rizik od kasnijih problema, uključujući rak kože. To se odnosi i na melanom i na druge vrste raka koje se razvijaju tijekom mnogih godina kao posljedica nakupljene štete.

Koji je rizik?

Opasnost leži u činjenici da se oštećenje nakuplja postupno i dugo vremena može biti jedva primjetno. Čak i bez teškog opeklina od sunca može doći do prijevremenog starenja kože, promjena boje, gubitka elastičnosti, suhoće, zadebljanja kože i bržeg stvaranja bora. Prekomjerno izlaganje suncu također oštećuje oči, osobito ako se ne nose sunčane naočale s odgovarajućim filterom.

"Ako želite uživati u zdravoj koži i sigurno se sunčati, pobrinite se da koristite adekvatnu zaštitu od sunca. Kremu za sunčanje s odgovarajućim SPF-om, zaštitnu odjeću i šešir zaštitit će vašu kožu od UV zraka." Agata Bugorska – dijetetičarka

Ne radi se samo o sunčanju

Problem nije samo ležanje na plaži. Visokoj razini UV zračenja možete biti izloženi i dok hodate, vozite, radite na otvorenom, bavite se sportom, sjedite uz vodu ili u planinama, gdje odraz sunčevih zraka i okolni uvjeti dodatno povećavaju vašu izloženost. Važan je i tip vaše kože. Osobe svijetle puti, sa pjegama, svijetlim očima ili sklone crvenilu obično se brže opeku. Određeni lijekovi, uključujući neke antibiotike, retinoide, protuupalne lijekove i diuretike, mogu povećati osjetljivost kože na sunce i brže dovesti do iritacije ili opeklina.

Također je važno zapamtiti da krema za sunčanje ne pruža potpunu zaštitu od sunca, već samo smanjuje dio rizika te se mora nanositi dovoljno često i u dovoljnim količinama. Vrijedi napomenuti da pretjerana upotreba krema za sunčanje može izazvati zabrinutost zbog utjecaja na okoliš, budući da neke od tih tvari nakon ispiranja završavaju u vodotocima i mogu utjecati na vodeni život.

Izvori:

• Raymond-Lezman JR, Riskin SI. Benefits and Risks of Sun Exposure to Maintain Adequate Vitamin D Levels. Cureus. 2023;15(5):e38578. Published 2023 May 5. doi:10.7759/cureus.38578
• Neale RE, Lucas RM, Byrne SN, et al. The effects of exposure to solar radiation on human health. Photochem Photobiol Sci. 2023;22(5):1011-1047. doi:10.1007/s43630-023-00375-8
• Gonzaga ER. Role of UV light in photodamage, skin aging, and skin cancer: importance of photoprotection. Am J Clin Dermatol. 2009;10 Suppl 1:19-24. doi:10.2165/0128071-200910001-00004