ZMA je popularan dodatak prehrani koji se temelji na kombinaciji dvaju minerala – cinka i magnezija – te vitamina B6. Uključivanjem ZMA u prehranu možete očekivati izraženije anaboličke učinke, a time i povećanje mišićne mase i snage. Ako tražite provjerene dodatke prehrani koji sadrže ZMA, ne morate tražiti dalje – u našoj trgovini nudimo vam najbolje proizvode iz ove kategorije.
Od čega se sastoji ZMA?
Cink, magnezij i vitamin B6 – to je formula ZMA dodataka prehrani. Magnezij sadržan u ZMA proizvodima odgovoran je za energiju i vitalnost. Njegova odgovarajuća razina ključna je za tjelesnu izvedbu i sposobnost organizma da podnese zahtjevan trening – ne samo trening snage nego i trening izdržljivosti i brzine.
Budući da je magnezij potreban organizmu, može se očekivati kvalitetniji san, bolje raspoloženje i veća motivacija za vježbanje. Osim toga, ovaj sastojak sudjeluje u metaboličkim procesima važnima za sportaše, poput sinteze ATP-a i opskrbe stanica energijom. Uzimanjem magnezija u obliku dodatka prehrani možete biti sigurni da će vaši mišići tijekom treninga biti dobro opskrbljeni energijom i da će njihova izvedba ispuniti očekivanja sportaša.
Uloga ZMA dodataka u tijelu
Cink, koji je sastavni dio ZMA proizvoda, također ima važnu ulogu u metaboličkim procesima koji se odvijaju u tijelu. Njegova prisutnost u prehrani, bilo putem hrane ili dodataka prehrani, povoljno utječe na funkcioniranje cjelokupnog živčanog sustava. Kao i kod magnezija, potreba za cinkom povećava se kod osoba koje vode aktivan način života i treniraju u teretani, na sportskom terenu, traci za trčanje ili teniskom terenu. Zbog toga se mnogi odlučuju nadoknaditi ovaj sastojak proizvodima poput ZMA dodataka.
Vitamin B6, koji se nalazi u ZMA proizvodima, iznimno je važan za funkcioniranje cijelog organizma. Sudjeluje u brojnim biokemijskim procesima u tijelu, poput stvaranja crvenih krvnih stanica, sinteze bjelančevina, metabolizma šećera, stvaranja neurotransmitera i jačanja imunološkog sustava. Potreba za vitaminom B6 povećava se s unosom bjelančevina, stoga bi za suplementaciju ZMA proizvodima trebale biti posebno zainteresirane osobe koje treniraju u teretani i kojima su bjelančevine neizostavan dio prehrane.
Odgovarajuća kombinacija cinka, magnezija i vitamina B6 pomaže održavati tijelo u dobroj kondiciji, osigurava mišićima potrebnu količinu energije te učinkovito doprinosi razvoju snage i mišićne mase bez osjećaja pretjeranog umora. Uzimanjem ZMA dodataka možete očekivati i povećanje razine testosterona i inzulinu sličnog faktora rasta (IGF). Odaberite ZMA među proizvodima dostupnima u našoj trgovini.
Magnezij
Magnezij je jedan od najvažnijih minerala i ima ključnu ulogu u više od 300 biokemijskih procesa u tijelu. Neophodan je za pravilno funkcioniranje mišića, živčanog i kardiovaskularnog sustava. Magnezij također doprinosi zdravlju kostiju, regulaciji razine šećera u krvi i proizvodnji energije. Nedostatak magnezija česta je pojava koja može dovesti do različitih zdravstvenih problema, poput grčeva u mišićima, migrena, pa čak i poremećaja srčanog ritma.
Koje su prednosti magnezija?
Magnezij ima ključnu ulogu u opuštanju mišića, čime pomaže u sprječavanju grčeva i poboljšava oporavak nakon vježbanja. Važan je i za zdravlje srca jer pomaže u regulaciji srčanog ritma i krvnog tlaka. Magnezij doprinosi zdravlju kostiju, pomaže u održavanju njihove gustoće i sprječavanju osteoporoze. Osim toga, pomaže regulirati razinu šećera u krvi, što je važno za osobe s dijabetesom ili predijabetesom. Redovit unos magnezija hranom ili dodacima prehrani također može podržati mentalno zdravlje, pomoći u smanjenju stresa i poboljšati kvalitetu sna.
Zašto uzimati magnezij?
Magnezij je neophodan za očuvanje zdravlja na mnogim razinama. Pomaže u sprječavanju grčeva u mišićima, podržava zdravlje srca i živčanog sustava te doprinosi očuvanju zdravih kostiju. Njegov nedostatak može dovesti do umora, problema s koncentracijom, pa čak i poremećaja srčanog ritma, stoga je važno osigurati dovoljan unos ovog minerala. Redovit unos magnezija također može podržati mentalno zdravlje, pomoći u smanjenju stresa i poboljšati kvalitetu sna.
Kako uključiti magnezij u svakodnevnu prehranu?
Magnezij se nalazi u namirnicama poput orašastih plodova, sjemenki, zelenog lisnatog povrća, cjelovitih žitarica i banana. Redovita konzumacija ovih namirnica može pomoći organizmu osigurati dovoljnu količinu magnezija. U slučaju nedostatka može se razmotriti suplementacija, osobito u obliku magnezijeva citrata, kelata magnezija ili kombinacije nekoliko oblika u jednom dodatku prehrani, koji se bolje apsorbiraju u tijelu. Redovit unos magnezija hranom ili dodacima prehrani može pomoći u sprječavanju njegova nedostatka i podržati zdravlje na mnogim razinama.
Izvori:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16542786/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26689251/